市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

市民ランナーの活動記録・練習案・レースレポ。たまにアニメとマンガ。

体づくり・シェイプアップ

【練習日誌】5月28日の練習【10000mビルドアップ走】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですがの5月28日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mビルドアップ走。仕事が忙しく走れていなかったので 様子を見ながらの練習でしたが、割とリズムよくペースアップできました。 ===========…

【練習日誌】5月22日の練習【10000mテンポ走】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mテンポ走。日曜日の練習の疲れが残っているのでテンポ走だけで終了です。 実際に体調は悪くはないのですが足が重かったため、負荷の高いスピード練習はなし…

近況報告的な感じのアレ

こんにちは。はげぼうずです。 3月の後半から仕事が忙しく、練習できていない状態が続いています。 正直、ブログタイトルとは程遠い生活を送っているので申し訳ない気持ちもありますが、GWを過ぎれば仕事は一旦は落ち着くと思います。 練習を再開しても昨年…

【トレーニング】5000mでとりあえず15分台を出す方法

今回は5000m(5㎞)の15分台の出し方ですが、 タイトルの通り「とりあえず」という点が重要です。 つまり、「5000mで15分30秒を狙う!」という1つ前のステップです。 5000mで16分台の方であれば、いきなり15分30秒前後を狙うよりも、 とりあえず15分台を出し…

【トレーニング】5000mの16分台の出し方【心の壁の壊し方】

どこかで聞いたことあるようなタイトルですが、 陸上競技には数字の壁が存在します。 ・マラソンのサブスリー ・100mの10秒台 他人に与える印象も変わりますが、 自分の感じ方も変わると思います。 今回は、〇〇切りの中で少し印象が変わる 5000mの17分切り…

【レース結果レポ】第72回香川丸亀国際ハーフマラソン【気になるシューズ】

今回は先週の2月4日に開催された、 第72回香川丸亀国際ハーフマラソンの結果をまとめています。 今回の大会の注目のポイントは ハーフマラソン日本記録保持者の設楽悠太選手と ハーフマラソン世界記録保持者のタデッセ選手が出場する点でした! 結果としては…

【練習記録】1月の練習内容/2月4日の駅伝【2000mベスト】

こんにちは。 今回は1月の練習のまとめです。 最初に良かった点だけ書くと、 ・1000mのSB(シーズンベスト)2分35秒 ・2000mのPB(パーソナルベスト)5分37秒 という感じです。 スピードは戻ってきた感じです。 改善点は、 ・心肺機能 ・耐乳酸 ですね。もは…

【練習案】5000mで20分を切ってみる。

長距離と言えばマラソン。 でも実際にマラソンを走る方でも、今の実力を知るために5000mのタイムは意識すると思います。(マラソンは回数も少ないし、参加費も高い) そこでタイトルの5000mを20分で走ることは一つの目安になると思いますので、 どうやったら…

【痩せる】脂肪を燃やす・体力をつける【心拍数/BPM】

「痩せたい。」 という声は、自分が走っていると伝えると耳にする機会は非常に多いです。 そこで、重要なのは、 「体重を落としたい」のか 「体脂肪を燃やしたい」のかです。 前述の通り、体重だけに注目し、減らしたときには筋肉も減少してしまい、 エネル…

トレーニングとタンパク質と超回復+疲労理論

結論から入ると、 いくらトレーニングをしても、タンパク質を取らないと効果は望めないです。 さらに! 摂取エネルギー > 消費エネルギーの状態じゃないと筋肉は大きくならないです。 そして、 タンパク質を摂っても、筋肉の構成に使われるのは少量! 表題…

体重の増減(大前提と太りにくい体とプラン)+物凄く言いたいこと

どうも。はげぼうずです。 最近、友達から 「太ってきたので、痩せたい」と相談を受けました。 というわけで今回は表題の通り、「体重の増減」について。 まず、大前提ですが、体重が変わるのは基本的に、 ↓のような仕組みになります。 ==========…

はじめに

どうも。お世話になります。 「はげぼうず」です。 ニックネームは職場での呼び名をそのまま引用しました。 このブログを作ったのは、 これまで多く陸上や体づくりの情報収集を行い、 自分の体で効果検証を行った結果をシェアしたかったからです。 また、最…