市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

市民ランナーの活動記録・練習案・レースレポ。たまにアニメとマンガ。

練習日誌

【練習メモ】5000mで14分台を出したときの練習

1週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog(SLOW) ・1000×1 2分54秒 ・60分Jog(SLOW) ・10000m 4’00→3’45(5000m毎) ・800*3(400jog/2'18)+400*6(200jog/69") ・Rest 2週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog×2(SLOW) ・600*5(93”)+200*4(31”)・40分jog(SLOW)・…

【練習日誌】5月28日の練習【10000mビルドアップ走】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですがの5月28日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mビルドアップ走。仕事が忙しく走れていなかったので 様子を見ながらの練習でしたが、割とリズムよくペースアップできました。 ===========…

【練習日誌】5月22日の練習【10000mテンポ走】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mテンポ走。日曜日の練習の疲れが残っているのでテンポ走だけで終了です。 実際に体調は悪くはないのですが足が重かったため、負荷の高いスピード練習はなし…

【練習日誌】5月20日の練習【8マイルテンポ走+(1600+1000+400)×2】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが本日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は5月9日の練習のリベンジです。 若干改良した8マイルテンポ走+(1600+1000+400)×2です。 hagebo-zu5000m.hatenablog.com 【各ペース】 ①8マイル→3分40秒~3分4…

【練習日誌】5月17日の練習内容【テンポ走:8マイル+1000m×3】

こんにちは。はげぼうずです。 昨日の練習メニューの前に5月14日と5月15日の練習を書きます。 【5月14日】 40分JOG(10kmくらい) 【5月15日】 20秒間走×8(20秒間ダッシュ、20秒間休息の繰り返し) 忙しい合間を縫って何とか練習しようとした結果です。 JOG…

【練習日誌】5月9日の練習内容【10kmJOG+1600+1000+400】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 昨日の練習は10km走った後にいわゆるセット走を行いました。 【各ペース】 ①10km→4分00秒/㎞ ②1600m→3分19秒/㎞ ③1000m→2分59秒/㎞ ④400m→62秒 次の試合がハーフマラソンな…

【練習日誌】5月6日の練習内容【テンポ走:8マイル+2000m】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 元々、練習日誌としてこのブログを始めていたのを忘れてました。 しっかりと続けていきたいと思います。 昨日の練習メニューは8マイルテンポ走+2000m しばらく練習していない…