市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

市民ランナーの活動記録・練習案・レースレポ。たまにアニメとマンガ。

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陸上

【練習日誌】5月6日の練習内容【テンポ走:8マイル+2000m】

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 元々、練習日誌としてこのブログを始めていたのを忘れてました。 しっかりと続けていきたいと思います。 昨日の練習メニューは8マイルテンポ走+2000m しばらく練習していない…

近況報告的な感じのアレ

こんにちは。はげぼうずです。 3月の後半から仕事が忙しく、練習できていない状態が続いています。 正直、ブログタイトルとは程遠い生活を送っているので申し訳ない気持ちもありますが、GWを過ぎれば仕事は一旦は落ち着くと思います。 練習を再開しても昨年…

【トレーニング】5000mでとりあえず15分台を出す方法

今回は5000m(5㎞)の15分台の出し方ですが、 タイトルの通り「とりあえず」という点が重要です。 つまり、「5000mで15分30秒を狙う!」という1つ前のステップです。 5000mで16分台の方であれば、いきなり15分30秒前後を狙うよりも、 とりあえず15分台を出し…

【レース結果レポ】第73回 びわ湖毎日マラソン

本日は2018年度マラソン日本選手権の「第73回 びわ湖毎日マラソン」が開催されました。 今回のびわ湖毎日マラソンは春の陽気で、非常に暑そうなレースでした。 結果としては、日本人トップの富士通の中村選手が2時間10分51秒でフィニッシュし、唯一MGCを獲得…

【トレーニング】5000mの17分台の出し方

今回は5000mの17分台の出し方です。 5000mで17分台というと、全く走ったことがない人が出せるようなタイムではなくなってくると思いますが、しっかり練習すれば出せるタイムだと思います。 【17分台のペース】 【練習案】 【大事なところ】 【おすすめシュー…

【トレーニング】5000mの16分台の出し方【心の壁の壊し方】

どこかで聞いたことあるようなタイトルですが、 陸上競技には数字の壁が存在します。 ・マラソンのサブスリー ・100mの10秒台 他人に与える印象も変わりますが、 自分の感じ方も変わると思います。 今回は、〇〇切りの中で少し印象が変わる 5000mの17分切り…

【レース結果レポ】館澤くんがさらに凄い!というか東海大がヤバい【1マイル室内】

以前、東海大の2年生の館澤くんが、 室内1マイルの日本新記録を出したことをブログに書きました。 ※そのときの競技場が規定を満たしていなかったため公認記録にはなりませんでした。 hagebo-zu5000m.hatenablog.com その東海大の館澤くんがまた日本新記録を…

【レース結果レポ】東京マラソンで日本新記録!設楽選手が凄すぎる!【出たよ1億円!】

本日、2月25日東京マラソンはマラソン界において伝説と呼ばれるでしょう。 16年間破られなかった日本記録更新。 2時間06分台が2人の2時間10分切り(サブテン)多数。。。 凄いレースでした。 設楽選手の5㎞毎の通過タイム(スプリット)など 詳細を簡単に記…

【レース結果レポ】館澤くんが凄い!【1マイル室内】

日本国内ではレースの数は少ないものの、 世界では今の時期は室内レースが盛んです。 今年は東海大のスピードランナーが室内レースに出場していますが、 2017年の日本選手権1500mで優勝した館澤くんが、 室内1マイルレースで日本記録を上回る記録でフィニッ…

【レース復習用】設楽悠太選手の凄さ【東京マラソン】

東京マラソンが近づくにつれて、 調整中の設楽選手の調子も上がってきています。 ここ最近の大会結果をまとめています。 東京マラソンはその結果もあり、期待が高まっています。 hagebo-zu5000m.hatenablog.com 設楽悠太選手/所属:HONDA(26歳) 1500m: 3…

【レース結果レポ】第72回香川丸亀国際ハーフマラソン【気になるシューズ】

今回は先週の2月4日に開催された、 第72回香川丸亀国際ハーフマラソンの結果をまとめています。 今回の大会の注目のポイントは ハーフマラソン日本記録保持者の設楽悠太選手と ハーフマラソン世界記録保持者のタデッセ選手が出場する点でした! 結果としては…

【レース結果レポ】第67回別府大分毎日マラソン大会

先週の2月4日に開催された、 第67回別府大分毎日マラソン大会の結果をまとめています。 この大会では黒崎播磨の園田隼選手が2時間09分34秒でゴールし、 MGCへの出場権を獲得しています。 園田選手を含め、MGCファイナリストは下記6名が決定しています。 ◆大…

【練習記録】1月の練習内容/2月4日の駅伝【2000mベスト】

こんにちは。 今回は1月の練習のまとめです。 最初に良かった点だけ書くと、 ・1000mのSB(シーズンベスト)2分35秒 ・2000mのPB(パーソナルベスト)5分37秒 という感じです。 スピードは戻ってきた感じです。 改善点は、 ・心肺機能 ・耐乳酸 ですね。もは…

【レース結果レポ】第37回大阪国際女子マラソン大会【500万円!】

少し遅くなりましたが、 先週に1月28日に開催された、 大阪国際女子マラソン大会の結果をまとめます。 www.osaka-marathon.jp ============================= 1位:松田瑞生選手/ダイハツ 2時間22分44秒 2位:前田穂南選手/…

【レース復習用/1億円?】東京マラソンに「ゆうたさん」と「キプサング選手」が出るそうですよ。

みなさんはご存知ですか? 東京マラソンのエリート選手が発表されたことを。 東京マラソンの賞金が出ること。(だいたい1,000万円) マラソンで日本記録を出すと1億円もらえることを!! ※2018年2月25日に結果を更新しています。 関連記事 hagebo-zu5000m.ha…

【レース結果レポ】第23回天皇盃全国都道府県対抗男子駅伝競走大会

本日の 『第23回天皇盃全国都道府県対抗男子駅伝競走大会』の結果。 上位入賞記録と区間賞、そして優秀選手をまとめています。 ※前回の続きです。 hagebo-zu5000m.hatenablog.com ※詳細は後程 ※選手の敬称略 ※参考:公式HPより www.hiroshima-ekiden.com 【…

【練習案】5000mで20分を切ってみる。

長距離と言えばマラソン。 でも実際にマラソンを走る方でも、今の実力を知るために5000mのタイムは意識すると思います。(マラソンは回数も少ないし、参加費も高い) そこでタイトルの5000mを20分で走ることは一つの目安になると思いますので、 どうやったら…

【レース復習用】第23回天皇盃全国都道府県対抗男子駅伝競走大会

www.hiroshima-ekiden.com いよいよ迫ってまいりました!都道府県対抗駅伝! 一番印象に残っているのは、 2008年の第13回 全国都道府県対抗男子駅伝競走大会。 理由は、インターハイも都大路も出場したことない、 同い年のランナーが2位と10秒ほどの差をつけ…

【練習内容】1/17(水)(1000m+400m)×3【冬季のスピード練習】

(1000m+400m)×3 本番のレースペース+1500mのレースペース こういった練習はスパイクでやりたい。 17日は水曜日なのでポイント練習。 前回のポイントは14日(日)のテンポ走だったので、 リカバリーして、割とフレッシュな状態の今回の水曜日は、 スピード…

【練習内容】1/14(日)8000mテンポ走+1000m

先日行った練習は、 8000mテンポ走+1000m 当初の予定では10000mまで走る予定でしたが、 設定タイムが楽に感じたのでペースUPし、 結果、8000mまで走れなかった、、、という感じです。 ペース上げ過ぎた。。。 +αとしてスピードも入れたかったので1000mを入…

基本的な1週間の流れ

その日の気分によっても、 「今日何をするか?」 というのは変わってくると思います。 市民ランナーのいいところは、 「何をするか」 「いつするのか」 「どこでするのか」 自由ってところだと思います。 なので好きにやったらいいと思います。 ただ、疲労・…

【痩せる】脂肪を燃やす・体力をつける【心拍数/BPM】

「痩せたい。」 という声は、自分が走っていると伝えると耳にする機会は非常に多いです。 そこで、重要なのは、 「体重を落としたい」のか 「体脂肪を燃やしたい」のかです。 前述の通り、体重だけに注目し、減らしたときには筋肉も減少してしまい、 エネル…

【レース結果レポ】第36回全国都道府県対抗女子駅伝競走大会

地元神奈川は6位、住んでいる大阪は5位 ※大会HPより 【上位入賞】 第1位 兵 庫 2時間15分28秒第2位 京 都 2時間16分41秒第3位 長 崎 2時間16分42秒第4位 岡 山 2時間17分00秒第5位 大 阪 2時間17分15秒第6位 神奈川 2時間17分23秒第7位 福 岡 2時間17…

今、自分が高校2年生だったら ~高校総体に向けて~

今、自分が高校2年生だったら。 そうだったら、高校2年生の1月は春の高校総体に向けて気合を入れている頃だと思います。 高校総体といったら、いわゆる「最後の試合」。 このときのベストタイムは 800m:2分12秒 1000m:2分48秒 1500m:4分20秒 5000m:17分0…

はじめに

どうも。お世話になります。 「はげぼうず」です。 ニックネームは職場での呼び名をそのまま引用しました。 このブログを作ったのは、 これまで多く陸上や体づくりの情報収集を行い、 自分の体で効果検証を行った結果をシェアしたかったからです。 また、最…

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