市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

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【練習記録】1月の練習内容/2月4日の駅伝【2000mベスト】

こんにちは。

今回は1月の練習のまとめです。

最初に良かった点だけ書くと、

・1000mのSB(シーズンベスト)2分35秒

・2000mのPB(パーソナルベスト)5分37秒

という感じです。

スピードは戻ってきた感じです。

改善点は、

・心肺機能

・耐乳酸

ですね。もはや長距離選手じゃない、、、、

 

一旦、1月の練習メニューをまとめておきます。

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◆1月2日:20㎞JOG

◆1月6日:1000×3(休息:1000m 7分)

①2分40秒②2分38秒③2分39秒

◆1月7日:1500×1

4分09秒

◆1月10日:1000×5(休息:400m 3分)

①2分59秒②2分59秒③2分59秒④2分59秒⑤2分49秒

◆1月14日:8000mBU+1000m

◎~5000m3分20秒

◎~8000m3分12秒

ラスト5000m 16分16秒

◎1000m2分44秒

 

◆1月17日:(1000+400)×3(休息:400m 3分/1000m 7分)

①2分45秒+62秒②2分43秒+62秒③2分41秒+62秒

 

◆1月21日:(1000+400)+800+800(休息:400m 3分/1000m 7分)

◎3分00秒+62秒+2分10秒+2分08秒

 

◆1月24日:1000mTT

2分35秒

 

◆1月27日:10000m+1000m

◎4分00秒/㎞+3分00秒

 

◆1月28日:2000mTT

5分37秒

 

◆1月31日:1000m×1

◎ 2分39秒

 

【改善点・今後の練習】

振り返ってみると、ポイント練習が少なく感じます。

むしろ、後半は長距離的な練習を行っていない気が、、、

 

今後のレースの出場予定は、

①4月の陸協主催の記録会で最低でも15分00秒から15分15秒

(大阪選手権出場の標準記録が15分19秒)

②5月6月、最悪大阪選手権で14分台半ば→近畿選手権に出場

③近畿選手権でいい走りをする(14分30秒切り)

そのためには、現状スタミナが足りません。

まず出場できる標準記録の3分04秒/㎞でしっかりと走り込みをします。

スピードが出ることはいいことなので、

2月はスピードを維持しつつ、休息の時間を減らしたり、

連続した走りを20分~30分するような練習を多く取り入れたいと思います