市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

市民ランナーの活動記録・練習案・レースレポ。たまにアニメとマンガ。

【練習日誌】5月20日の練習【8マイルテンポ走+(1600+1000+400)×2】

こんにちは。はげぼうずです。

早速ですが本日の練習メニューを書いていきます。

 

今回の練習は5月9日の練習のリベンジです。

若干改良した8マイルテンポ走+(1600+1000+400)×2です。

hagebo-zu5000m.hatenablog.com

 

【各ペース】

①8マイル→3分40秒~3分44秒/㎞

②1600m→3分19秒/㎞

③1000m→2分59秒/㎞

④400m→62秒

 

今回は新しいシューズでテンポ走を走りました。正直、このペースで走るのは慣れてきました。実際、体調によりますが8マイル以上の距離も問題なさそうです。

➡次回からは10マイルに挑戦。

◆adiZERO japan BOOST 3

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 ※本日届いたシューズですが、さっそく血まみれになりました。

セット練習は同じみのLT4。

◆Zoom ストリーク LT4

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【1セット目】

①5分18秒②2分59秒③62秒

【2セット目】

 ①5分18秒②2分57秒③62秒

足の疲労感はハンパなかったですが、徐々にしっかりと走れてきている感触があります。

 

今後と言ってもハーフマラソンに向けた練習は来週までになるので、ハードなこともあまりできませんが、10マイル+セット走や1000mのインターバルができれば自信になりそうです。

 

今考えているのは

・10マイルテンポ走+5㎞走(3分30秒/㎞ペース)

・10マイルテンポ走+1000×5本(2分58秒 休息:400Jog)

です。

 

ハーフ終わったら3000mSCの練習!

 

 

 

 

というか女子で3000m8分51秒は凄い!

 

以上。