市民ランナーが5000m13分台で走れるのか試してみた。

市民ランナーの活動記録・練習案・レースレポ。たまにアニメとマンガ。

【練習メモ】5000mで14分台を出したときの練習

1週目

・60分Jog(SLOW)

・60分Jog(SLOW)

・1000×1 2分54秒

・60分Jog(SLOW)

・10000m 4’00→3’45(5000m毎)

・800*3(400jog/2'18)+400*6(200jog/69")

・Rest

 

2週目

・60分Jog(SLOW)

・60分Jog×2(SLOW)

・600*5(93”)+200*4(31”)
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)

・1000*5(r=600jog 5')2'53-2'53-2'53-2'53-2'46
・1600*4(3'08/㎞)5'00-5'00-5'00-4'47 Jog(22㎞)

3週目

・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・600*5(93”)200*4(31”)
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1000*5(r=600jog 5')2'48-2'48-2'48-2'48-2'42
・400*8(62") 

4週目

・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1600*3(3'05/㎞)4'56-4'56-4'56"
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1000*1 2'43
・Rest 

5週目

・1000*3(r=600jog 5')2'45-2'45-2'41
・400*4(r=400jog 3')62-62-62-62"
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・10000m BU 4'00-3'28-3'25-3'24-3'24-3'20-3'20-3'20-3'20-3'05"
・40分jog(SLOW)
・5000mTT 14'58

※参考にした書籍(Amazonリンク)